Inhale..Exhale..Inhale..Exhale
Puan, selama PPKM ini kayaknya enggak Mimin aja yang suka dilanda stress ya? pasti Puan pun juga. Kemarin, Mimin baru sharing dengan salah satu teman Mimin bagaimana dia memanajemen stressnya selama ini, and she said “Meditasi”. Teman Mimin bercerita, dengan melakukan meditasi, dia menjadi pribadi yang lebih tenang dalam menghadapi situasi, hidupnya lebih calm, dan somehow ia menjadi sosok pribadi yang optimis. Hmm, interesting banget ya, teman-teman Puan.
Lalu, sebenarnya definisi meditasi itu sendiri apa, sih?
Meditasi adalah metode atau teknik latihan yang bertujuan untuk melatih konsentrasi atau perhatian guna meningkatkan sebuah kesadaran, yang nantinya dapat membuat proses-proses mental menjadi lebih bisa dikontrol (Walsh, 1983). Meditasi sendiri terdiri dari berbagai macam, salah duanya meditasi mindfulness dan loving kindness. Lalu, apa saja sih manfaat dari meditasi itu?
- Mengurangi stress dan rasa cemas.
Arch dan Craske (2006) dalam penelitian, menunjukkan bahwa individu yang melakukan meditasi mindfulness memperlihatkan tingkat emosi negatif yang lebih rendah, emosi positif yang lebih tinggi dan lebih bisa untuk beradaptasi dengan stimulus negatif.
2. Memiliki inner peace dalam diri sendiri.
Meditasi loving kindness menunjukkan bahwa dapat meningkatkan emosi-emosi positif pada seorang individu yang mengalami gangguan stress pascatrauma (Kearney, dkk, 2014). Latihan dengan jenis meditasi ini dapat membantu individu lebih mengembangkan emosi positif serta merangkul semua aspek dari internal diri sendiri dan orang lain tanpa syarat, yang merupakan jalan untuk memiliki inner peace dan kebahagiaan (Brantley & Hanauer, 2008)
3. Memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Dengan menerapkan meditasi dalam kehidupan Puan, tentunya akan berdampak pada gaya hidup yang sehat. Seperti, mengonsumsi makanan bergizi, mencukupi waktu istirahat dan lainnya. Beberapa penelitian lainnya, juga menunjukkan orang-orang yang melakukan meditasi secara rutin memiliki peningkatan antibodi yang lebih tinggi.
Nah, selain tiga point di atas tentunya masih banyak lagi manfaat meditasi yang bisa kita dapatkan, terbukti dari kisah teman Mimin yang sebelumnya Mimin ceritakan. Jadi, bagaimana Puan? Sudah siap menerapkan meditasi di kala pandemi seperti ini? Jangan stress-stress, Puan.. mending, meditasi aja yuk!
REFERENSI:
Tejena, N. R., & Sukmayanti, L. M. K. (2018). Meditasi Meningkatkan Regulasi Emosi pada Remaja. Jurnal Psikologi Udayana, 5(2), 370–381.
Brantley, M., & Hanauer, T. (2008). The Gift of Loving-Kindness. Oakland: New Harbinger Publication, Inc.
Kearney, D., McManus, C., Matte, C., Martinez, M., Felleman, B., & Simpson, T. L. (2014). Loving-Kindness Meditation and the Broaden-and-Build Theory of Positive Emotions Among Veterans With Posttraumatic Stress Disorder. Medical Care, 52, 32–38.
Walsh, R. (1983). Meditation Practice and research. Journal of Humanistic Psychology, 23, 18–50.
